Optimističtí lidé to mají v životě jednodušší. Všechno se jim zdá barevnější, životní překážky překonávají lépe, jsou více úspěšní a také více oblíbení. Na druhé straně, pesimisté se protkloukají životem s velkou obtíží, jakákoli změna je pro ně velkou překážkou, často trpí špatnou náladou a od života nic pozitivního neočekávají. Dobrou zprávou však je, že optimismus se dá naučit, tak jako jiné kognitivní vlastnosti.
1. Naučte se myslet pozitivně
Pesimisté často myslí negativně a očekávají selhání. Pokud patříte mezi ty, kteří očekávají pouze nezdary a katastrofy tipu "stejně zkoušku neudělám, přijímací pohovor se mi určitě nepovede, nikdo mě němá rád, náš vztah určitě nevyjde a tak dále", je na čase se naučit myslet pozitivně. Zeptejte se sami sebe, jsou vaše negativní myšlenky vědecky či odborně podloženy? Udělal někdo výzkum na to, že právě vy neprojdete přijímacím pohovorem nebo že váš vztah nelze vylepšit?
Snažte se vaše negativní myšlení "objektivně vyvrátit". Vždy, když se přistihnete u negativních myšlenek, zamyslete se jak je vaše tvrzení podloženo a podívejte se na problém či situaci pozitivně – na pohovor jsem se řádně připravil/a a mám relevatní zkušenosti a nebo silný zájem se učit/náš vztah může vyjít, budeme-li na něm oba pracovat a případně zajdeme k odborníkovi. Optimističtí lidé vždy koukají na situace pozitivně a věří si. Zkuste je vždy napodobit. Pokud vydržíte pár měsíců, časem se naučíte myslet pozitivně přirozeně!
2. Berte neúspěch jako výzvu
Optimisté nevidí neúspěchy jako konec světa, ale jako něco co se zdolá. Neúspěch chápou jako součást života a věří, že neustálým zkoušením se zlepší a uspějí. Naproti tomu, pesimistovi se jedním neúspěchem může zhroutit celý svět, vzdá danou aktivitu, snahu či situaci, protože ztratí sebedůvěru a předpokládá, že se mu nikdy nepovede v daných aktivitách, situacích uspět.
Pokud patříte k negativním jedincům, uvědomte si, že neúspěch je přirozenou součástí života a každý z nás se s ním setkává v různých formách. Je jen na nás, co si z neúspěšné situace odneseme. Proto, až vám opět příště něco nevyjde, nestresujte se tím a řekněte si, že je to další zkušenost, která vás obohatila. Pokud jde například o nějaké schopnosti, zapište se do kurzu, abyste se vylepšili a příště měli větší šanci na úspěch. Místo konce světa si raději začněte uvědomovat, co vám daná neúspěšná situace přinesla, jak vás obohatila a naučila a jak to budete moci využít při vašem růstu.
3. Cvičte
Fyzická aktivita má vliv na:
- přijmutí sebe samého, zvýšení sebedůvěry
- zlepšení zdraví
- snížení stresu a deprese
- zlepšení emočního stresu a úzkosti
- zlepšení spánku
4. Obklopte se pozitivními lidmi
5. Naučte se relaxovat
Začít můžete s dýcháním. Sedněte si na pohodlně křeslo, ruce podél těla. Soustřeďte se na svě dýchání, vyžeňte ostatní myšlenky z hlavy. Pomalu se nadechujte tak, aby se vám zvedalo břicho a ne hrudník. Při pomalém nádechu si řekněte jedna a poté pomalu vydechujte a řekněte si dvě. Toto opakujte a počítejte s každým nádechem a výdechem. Soustřeďte se na dýchání a počítání a vždy když se vám do vaší relaxace přimotají nějaké myšlenky, vraťe se zpět k dýchání a počítání. Vydržte 5 minut a časem zvyšujte až na 15. Tato technika také napomáhá pro zvládání panických atak.
6. Naučte se očekávat pozitivní budoucnost
Na druhou stranu, pokud věříte v to, že ve vašem snažení neuspějete, nebudete tolik motivovaní, budete bez energie a nepodniknete potřebne kroky pro dosažení úspěchu. Optimističtí lidé jsou daleko úspěšnější, proto se až se příště přistihnete u negativních myšlenek, snažte se je vyvrátit a přesvěčte se, že pozitivní výsledek je klidně možný. Věřte si!
7. Poslouchejte vaši oblíbenou hudbu
8. Uvědomujte si pozitiva ve vašem životě
Až se příště přistihnete u pesimistických myšlenek, snažte se rychle vzpomenout na nějakou legrační nebo pozitivní událost – například kdy jste se naposled od srdce zásmáli a proč. Nahrajte si do telefonu fotografie, které vám dané situace budou připomínat.
Každý den večer si sedněte a na papír napište kladné věci dne. Může to být například, že vás někdo nechal sednout v autobuse, že vám někdo podržel dveře, něco se vám daný den povedlo. Čas od času si tyto poznámky přečtěte, abyste si uvědomili, kolik pozitivních věcí se vám děje.
9. Vytrvejte
Lidé, kteří mají vytrvalost jsou úspěšní. Ať jde o práci, studium či koníček. Neustálým opakováním se vylepšujeme až se znás stají odborníci. Učíme se z knih, ze situací, z neúspěchů, z konverzací nebo z aktivit. Ať děláte co děláte snažte se být persistentní. Dokonce i ve všech výše uvedených bodech. Chcete-li se naučit být optimistou, musíte vytrvat. Cizí jazyk nebo vaření jste se také nenaučili hned. Věřte, že toto je to samé. Stanovte si malé cíle, dosahujte jich a hlavně vydržte.